[...] BCAA: rano przed cardio, przed i po siłowym Carbo: 25g po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym (Chrom + kompleks) Kreatyna jabłczan: przed i po treningu Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym https://www.youtube.com/watch?v=RwrF3gI1IoI https://www.youtube.com/watch?v=qYSU4DeAX4Q [...]
30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]
[...] one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia. Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię :-D Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia czy mogę je zastąpić czymś innym ze względu na mój rozstęp? 2) Wspięcia na palce obunóż [...]
Wiec juz odpowiadam. Ja sam cwicze na mase i robie ten trening. tylko to nie jest staly trening tylko cykliczny. mozna go robic np w przerwie miedzy braniem kreatyny. skonczyles kreatyne, wiec masz 4 tyg przerwy, mzoesz walnac ten trening przez 2 tyg np itd. Don Garcia: ja tez mam w dupie wyniki silowe jednak po tym treningu klata tak puchnie jak [...]
Dzieki dziewczyny Iza,no przepraszam, mnie jakos nudzi ten trening... macham i macham i macham... W jakim stylu? Hmm najlepiej w takim zeby mi te uda zeszly a tak powaznie, to bardziej chodzi o to,ze ja juz gore mam jakas taka za chuda,a z dolu nie idzie. Napewno nie obwodowy, bo nie bede miala jak robic-za duzo juz "uzytkownikow" na [...]
[...] (poszło w miarę) oraz wyciskanie na barki (tu już spoko - 70 kg x3. Regularnych wypisek nie było, bo czasu miałem bardzo mało i wolałem go przeznaczyć na gotowanie i trening. /SFD/Images/2015/11/29/c6059967795e46b39c017b8cd8428c35.jpg /SFD/Images/2015/11/29/3063ccf913c54ad18a72daddf67a5208.jpg [...]
[...] przy ostatniej serii (125kg) brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się pomóc. Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu [...]
[...] przy ostatniej (125kg) serii brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się pomóc. Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu [...]
witam dopiero wrociłem z treningu ,dzis miałem Barki i triceps a tak było; BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12,10,10 siedzac-1x12x7,5kg,2x10x10kg w opadzie-1x12x7,5kg,2x10x10kg te cwiczenia wykonuje prawidłowo ale ciezary nie sa imponujace musze poprawic [...]
witam przy sobocie miałem trening silowy barki i triceps a tak bylo- BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg Bylo dosc ciezko,a za duzo kilogramow nie było -Wyciskanie sztangi [...]
witam wczoraj nie maiłem neta ,dlatego dzis zrobie wpis z wczorajszego treningu trening silowy barki i triceps a BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 2x12x4kg,1x10x5kg,1x10x6kg,1x10x7kg 5 seri po 10 powtorzen robi swoje tak mysle , mimo ze cizar mniejszy to naprade czuc [...]
[...] pisze z glowy bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady 20/25/30 kg suwnica 40/50/60 kg p. bulgarski 2x7/2x5/2x5 wspiecia na palce unoszenie ramion przodem 2x3kg [...]
[...] dałem rady 40kg ze względu na łydy...) 1. 12x MC z zarzutem sztangi na barki 2. 12x push press 3. 12x wiosłowanie 4. 12x MCNPN cośtam na brzuch jeszcze potem Dieta przed treningiem: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy b. po treningu: 30g wpc, 300g mleka po treningowy: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy kolacja: 100g owsianych, 3 jajka, 10g czekolady [...]
19.05.2014 Mam jakieś niedobory w ch**, nie wiem czemu to się odbija tylko na łydach i udach. Wyniki siłowe mam całkiem dobre, ale mam taką watę w nogach.. byłem dzisiaj na wf i mój nauczyciel nie wierzył w to co widział - po prostu jestem bez sił, brak koordynacji ruchowej, zwrotności, siły w nogach, nadal nie jestem w stanie skakać, to naprawdę [...]
[...] po CF, że nie dałbym rady po niego sam pojechać na rowerze. Dieta więc jest lipna (godziny sa źle podane, nie chciało mi sie zmieniać, ale schemat ten co zawsze: przed treningowy, bezpośrednio po, po treningowy, wieczorkiem) Trening sztanga 30kg 1. MC z zarzutem na barki 2. front squat 3. push press 4. wiosłowanie 40s workout, 20s rest, [...]
24.07.2014 80 strona biologii dzisiaj pęknie - średnio 20str dziennie, dobrze to rokuje. Dzisiaj klata spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny [...]
[...] Robiłem w seriach po 10 i zrzut najpierw na barki. Szybko mnie spompowało i dobrze, bo potrzebowałem się wyszumieć ;-D Push press każdorazowo po cleanie też spoko. Podobało mi się :D Jutro niestety nie będzie czasu na trening, ale może i dobrze, bo tydzień w sumie intensywny. Więc w sumie 3 dni wolnego (do poniedziałku) dobrze mi zrobią. :-)
Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? Generalnie ja smitha nie lubię. Nie do końca widać jak daleko od głowy prowadzisz sztangę - ona powinna iść tak na grubość żyletki od głowy. Pytanie zasadnicze jest takie - czy czujesz dobrze pracę naramiennych - włącznie ze środkowym aktonem robiąc to [...]
[...] jakiś inny sposób? To na triceps może właśnie spróbuj więcej powtórzeń. A co do wyciskania na barki - ja raczej zawsze tu stawiam na w miarę dużą liczbę powtórzeń. Ciężar w treningu barków nie powinien być najważniejszym celem. Ty masz bardzo skondensowane te treningi. Jeśli zależałoby Ci na progresie siłowym to cały trening warto by było [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
